• الحديد والفيريتين: قد تؤدي المستويات المنخفضة للحديد والفيريتين، أو الحديد المخزن، إلى تساقط الشعر قبل أن يبلغ أقصى طول له. ما قد يسبب بالتالي توقف نمو الشعر بحسب الطول الذي تريدونه، وتراجع حجمه بشكل عام. وفي حال راودتكم شكوك بالإصابة بفقر الدم، فسارعوا إلى استشارة طبيبكم لإجراء فحص لمستويات الحديد والفيريتين.
• الكربوهيدرات المركبة: تزود الكربوهيدرات المركبة الخلايا بطاقة يستهلكها الجسم ببطء، وهي أساسية لنمو الشعر. لذلك، أضيفوا بعض أنواع الكربوهيدرات المركبة، مثل الخبز حبة كاملة، والأرز، والبطاطا أو الباستا، إلى كل وجبة تأكلونها.
• وجبات خفيفة صحية: تتراجع الطاقة لتشكيل خلايا الشعر بعد أربع ساعات على تناول أي وجبة طعام، لذا حاولوا أن تكون وجباتكم الخفيفة غنية بالكربوهيدرات المركبة، مثل الفواكه أو البسكويت المملح، لتحافظوا على بصيلات شعر صحية.
• البروتينات: يتألف شعركم بشكل رئيسي من الكيراتين، وهو من البروتينات، ومن الضروري أن يتضمن نظامكم الغذائي ما يكفي منها لكي تحافظوا على نموه. لذا حاولوا أن تأكلوا على الأقل 120 جراماً من البروتينات مع وجبتي الفطور والغداء، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، واللحم الهبر.
